From FAT to FIT again – Transformation Challenge

YES, I did it and I achieved my goal. In just 12 weeks of this weight loss challenge, (January 4th-March 29th  2015) I lost 10.3 kg (23 lbs) of unwanted weight and I trimmed my waist circumference with 14 centimeters (5.5 inches)

In fact those are my results week by week:

Date Section Weight Waist
January 4, 2015 Start Weight 92 kg       (202 lbs) 106 cm
January 11, 2015 Week 1 86 kg       (189 lbs) 98 cm
January 18, 2015 Week 2 85.3 kg     (188lbs) 97 cm
January 25, 2015 Week 3 85 kg         (187 lbs) 97 cm
February 1, 2015 Week 4 84 kg         (185 lbs) 96 cm
February 8, 2015 Week 5 83.5 kg     (184 lbs) 95 cm
February 15, 2015 Week 6 83.5 kg     (184 lbs) 95 cm
February 22, 2015 Week 7 83.5 kg   (184 lbs) 95 cm
March 1, 2015 Week 8 83.5 kg   (184 lbs) 95 cm
March 8, 2015 Week 9 83 kg       (182.5 lbs) 94 cm
March 15, 2015 Week 10 83 kg       (182.5 lbs) 94 cm
March 22, 2015 Week 11 82.4 kg   (181 lbs) 93 cm
March 29, 2015 Week 12 81.7 kg   (180 lbs) 92 cm

 

RESET March 29 2015

Why I decided to do this challenge?

On my previous blog from January 2015, entitled ‘From Fit to Fat – My Transformation Challenge’ http://www.mariofit.ca/fit-fat-transformation-challenge/  I wrote how stress, medication for pain and nervous tension, affected my life, my health and my physical fitness. And as a result of those stressors, my blood sugars elevated, my blood pressure rose to unhealthy readings of over 140/90, my weight gain move up from 84 kg to 92 kg in only few months, and my waist measurement increased to 106 centimeters (42 inches). This constellation of symptoms made me a candidate for developing a pre-diabetic state known as Metabolic Syndrome or Syndrome X.

Having personal experiences and knowing that Usana Health Sciences is a True Health Company with clinical studies in Reversing of Metabolic Syndrome and Obesity, I decided to restore my health and lose some unwanted pounds by participating into their Usana Reset Nation weight Loss Challenge and follow their protocol. See some clinical trials at the end of this blog.

And I have to admit that even with my knowledge in functional fitness and holistic nutrition, achieving this ambition and losing 10 kg, was not an easy task without exercising.

Yes, due to some re-occurring back pain and muscular stiffness (as a result of a car accident in 2009) I was not able to exercise during the first 8 weeks of my challenge, yet I was able to lose 7 kg of my weight just by changing my nutritional habits, as recommended in the USANA’s RESET™ Nation Challenge.

But when 4 weeks ago I also started to workout using a combination of moderate intensity weight training and functional bodyweight exercise program I personally designed for my recovery, I was able to achieve my goal and to lose an additional 3.3 kg.

RESET March 29 2015 -2

Why I set my goal to lose 10 kg?

And if someone might ask why my goal was to lose 10 kg and not six, eight or 15kg, I can surely affirm that before 2009, this was my ideal weight as a fitness professional and martial arts athlete. This was the weight that in the years 2005-2009, kept me extremely active, strong and in great physical condition despite my age of 47 (in 2009).

But what motivates me to participate into this challenge NOW was mostly a combination of many personal choices.

  1. First, I needed to restore my health which in the last year started to decline at a considerable speed and I wanted to win the big prize: The Usana Health Sciences all inclusive trip to Sanoviv Medical Institute (May 2nd-May 7th 2015)
  2. On the same time, I wanted to prove again and again that Usana Health Sciences is a True Health Company. In the past, as a Registered Holistic and Sport Nutrition Consultant in Canada, I was able to help many friends, athletes and other clients to improve their wellbeing using a combination of healthy nutrition, regular physical exercises and the use of Usana Health Sciences nutritional supplements.
  3. My next reason to win this challenge was to raise awareness to my fellow Romanian friends and compatriots, and to point out that Usana Health Sciences is indeed the True Health Company.

Once one of the top karate athletes in Romania (and than in Italy) I grew up as an eyewitness to the effects of malnutrition in many orphan children in Romania. And at that time I was unable to help at all. But in 2002, thanks to Children’s Hunger Fund (a Charitable Organization) and its long-time partner Usana Health Sciences, I have heard how they restore health to thousands of Romanian orphans for many years. This is why in 2012 I decided to ‘return the favor’ and to compete (at the age of 50) in the 2012 Karate BC Provincial Championships to raise funds for Usana True Health Foundation and Children Hunger Fund to be exclusively used for children in desperate need of food and medicine. For me as a USANA Associate, giving to Children’s Hunger Fund was more than a donation — it was a fight. And I would like to thank Usana and their True Health Foundation for recognizing me as one of their “Champion”. In fact in 2013, the management of Usana Health Sciences and True Health Foundation invited me in Salt Lake City to present to me the ‘Champion for Change Award’

4. And NOW the year of 2015, become my time to restore my health and bring back my well being. And thanks to Usana Reset Nation Challenge, I am on my way to get healthier and better physically, emotionally and financially.

And to conclude I would like to tell everyone:

YOUR HEALTH IS YOUR WEALTH

More information about Usana Clinical Studies on Reversal of Metabolic Syndrome:

Ești nebun? – Pentru Boli Cardiovasculare to Recomanzi Exerciții de Intensitate Mare?

red_bold_rx_frame[1]Ce parere ai avea, dacă cineva care a fost deja diagnosticat cu hipertensiune arterială, sau altă formă de boala cardiovasculara, în loc de medicamente , veți obține la controlul medical o rețetă de a exersa? Și nu de mers pe jos sau ușoara alergare prin parc, ci sprint la viteza maximă. Și aceasta ar fi prescripția:

Rx: 3 x săptămână

  • 10 secunde sprint (ca și când vrei sa prinzi autobuzul care aproape pleacă)
  • 60 de secunde de mers pe jos (sau până când vă recuperați respirația)
  • 10 secunde sprint (ca și când te aleargă un leu)
  • 60 de secunde de mers pe jos (sau până când vă recuperați respirația)
  • Repetă acest ciclu de 6-8 ori de 2-3 ori pe săptămână .
  • Și, dacă aveți un genunchi mai dureros sau alte probleme asemănătoare , sprint-ul poate fi substitut cu orice alt tip de mișcări scurte și explozive .

Evident, ar fi greu să acceptați acest sfat al medicului. Probabil ca veți riposta” Eu sa alerg? Sa sprintez când eu am o afecțiune cardiovasculară? Ești nebun? Ce, eu sunt sportiv de performanta? Nu știi ca antrenamentul foarte intens pe intervale scurte de timp, este folosit în mod obișnuit de către sportivii de performanta pentru creșterea vitezei și a rezistentei?

aerobic-exercises[1]Și, din moment ce mulți oameni sunt sceptici la aceste sfaturi , cel mai probabil, ca ei se vor întoarce la rutina lor regulara a exerciților aerobice de intensitate moderata.

Dar poate că a venit timpul să va reconsiderati opțiunile .

Cercetatorii in domeniul medical au testat exercițiile explosive și de înaltă intensitate (de genul  interval de antrenament (HIFIT))cu persoane cu hipertensiune arteriala , diabet sau alte boli degenerative. Și au constatat o îmbunătățire a stării de sănătate a multor pacienți care au performat exerciții intensive de scurta durata. De asemenea s-a constatat ca exercițiile anaerobice de intensitate mare, sunt mult mai mai eficiente decât exercitiile  aerobice de lunga durata.

De ce H.I.F.I.T. (High Intensity Functional Interval Training)

Intervalele intense sunt de genul exerciților: Sprint + Mers pe jos.

Sprint-ul este un exercițiu intens anaerobic (energia este produsa fără oxigen) care stimulează fibrele musculare ce utilizează în primul rând glicogenul din mușchi. Cunoscute și sub denumirea de fibre musculare rapide sau explosive, ele generează mai multă putere dar de scurta durata.

Mersul pe jos, este un exercițiu aerobic de nivel scăzut, (energia este produsa in prezenta oxigenului) care stimulează mai mult fibrele musculare lente și care sunt mai performante in mișcarea de durata mai lunga. Împreună (sprint + mers) va face sa crească capacitatea mușchilor de a prelua glucoza din corp și de a o utiliza mai eficient pentru producerea energiei.

In plus, antrenamentele de intensitate mare pe intervale scurte, au dovedit o mai buna condiționarea a sistemului cardiovascular, și a demonstrate sa ardă de trei ori mai multe grăsimi in corp și în doar jumătate din timpul pe care îl petrec alții folosind exerciții de aerobice regulate?

Ce preferi: 10  minute de sprint pe intervale scurte sau 90 minute de alergare continua?

Black tonometer and heart isolated on white“Pentru a vindeca o inima, te antrenezi mai intens”

Acest articol in original ‘To Heal a Heart, Train Harder’ a fost publicat în iunie 2011 , în revista  Wall Street Journal, unde s-a subliniat că, indiferent ca pare riscant sa te antrenezi intens, cercetarile de la Clinica Mayo și alte centre de reabilitare din tarile Scandinave in Europa, au dovedit ca pacienții care suferă de insuficienta cardiaca și boala coronariana, pot beneficia de exercitiul fizic intens. De asemenea au constatat ca pacienții care au fost in recuperare dupa un atac de cord, sau care au avut un by-pass, și-au îmbunătățit capacitatea organismului de a transporta și de a folosi oxigen prin exercițiile scurte și intense.

Asociația Canadiana de Reabilitare Cardiaca a publicat în anul 2009 , cea mai recentă versiune a liniilor directoare pentru reabilitare cardiaca, și au confirmat că există suficiente dovezi convingatoare ca intensitate mare a exercitiului fizic pe interval scurte (anaerobe) duce de fapt și la o îmbunătățirea capacității aerobice, cât și la o starea funcționala mai buna.  Și au concluziona ca acest tip de exercițiu fizic explosive și intens, poate fi folosit ca o alternativă la pregătirea fizica aerobica (tradițională) a celor cu boli cardiace.

CONCLUZIE : Cel mai important lucru de luat în considerare, este că puteți obține toate beneficiile legate de sănătatea inimii dumneavoastra, de performantele atletice deosebite cât și si de o- îmbătrânire mai sănătoasa, folosind acest H.I.F.I.T. – High Intensity Functional Interval Training.

Iți vei îmbunătății tonusul muscular și vei experimenta un progres în putere, viteza , rezistenta  și agilitate. în doar câteva săptămâni .

In concluzie: Exercițiile intensive de scurta durata imbunatateste mai bine condiția cardiaca și la pacienții cu boli cardiovasculare. In plus aceste exerciții stimulează testosteronul și hormonal de creștere care au un efect de rejuvenare (întinerire) cit și un efect de slăbit mai sănătos. Verificați și cu medicul dumneavoastră veridiciatatea acestor studii și daca aveți vreo boala de inima, începeți un exerciții de intensitate mai mare dar numai sub supravegere medicala.

Mai multe informații vor fi postate curând la aceasta adresa: www.mariofit.ca . Și ca sa nu pierdeți nici un articol din aceasta serie, va sfătuiesc sa va abonați la newsletter-ul meu găsit la aceeași adresa: www.mariofit.ca

5 motive pentru care oamenii nu vor să exerseze fizic!

Recunoaștem cu toții că activitățiile fizice regulare joaca un rol important în sănătatea , bunăstarea și calitatea vieții . Și în conformitate cu Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A, al Agentiei pentru Sănătate Publica din Canada și al Comisiei Europene Pentru Sănătate, exercitiul fizic regular poate reduce riscul oamenilor de a avea un atac de cord, cancer la colon, hipertensiune arteriala , diabet zaharat , precum și a ajuta în controlul greutății normale, poate calma durerea de artrita și poate chiar reduce simptomele de depresie.

Atunci de ce majoritatea  adulților  evită să exerseze în mod regular?

Mai mult de jumătate din populația adulta din SUA și Canada nu participa în activități fizice, la nivelurile compatibile cu recomandarile de sănătate publica . De asemenea în Europa, activitățiile fizice sunt o problemă mare, pentru ca mai mult de jumătate din populația Uniunii Europene este supraponderala sau obeza.

Fiecare individual poate ca are motivele lui pentru care nu poate sau nu vrea să exerseze. Și oricare ar fi barierele tale, nu uita ca în final este vorba de sănătatea ta.

Dar nu te intrista! Chiar daca motivele tale sunt întemeiate sa nu exersezi (bani, timp, oboseala, dureri articulare) probabil ca am o soluție pentru unii dintre voi . Și de ce nu, poate chiar și un mijloc de motivare care să te facă sa exersezi!

Bazat pe ultimele cercetari făcute in domeniul prevenirii îmbătrânirii premature și a bolilor degenerative, in prezent lucrez la un program de fitness și nutriție care combinat vor da rezultate formidabile pentru cei care vor sa slăbească, sa își tonifice mușchii, sa își regenereze țesuturile și sa aibe mai multa energie.

Mario Training 010Acest program a fost testat de mine personal la virsta de 50 ani, si este bazat pe exercițiile funcționale scurte dar explosive, care în numai 15 minute, pot fi efectuat oriunde folosind propriul corp: la sala de sport, la birou , în parc sau la domiciliu. Combinat cu o dieta adecvată și cu anumite suplimente nutriționale specifice, rezultatele vor fi vizibile din prima luna.

Citeste mai jos despre acest program și cum poți sa il accesezi pe GRATIS. Si pentru a vă asigura că nu pierdeți nici un articol legat de acest subiect, va recomand sa va abonați  la newsletter-ul meu (GRATIS) pe care il găsiți la adresa: http://www.mariofit.ca

Dar, înainte de a intra mai în amănunt in specificul acestui program, as vrea să înțelegeti de ce oamenii nu vor sau nu pot să exerseze. În opinia mea, care se bazează si pe experiența mea personală , acestea sunt primele cinci motive pentru care oamenii nu exersează regular.

Primul motiv: Nu iți place să exersezi.

Oamenii nu sunt interesați să exerseze, deoarece aceștia cauta mai mult plăcerile și comoditatea, si de aceea vor face aproape tot posibilul pentru a evita durerea fizica.  Și din moment ce aceste persoane caută mai mult plăcerea și  mai puțin  durerea , atunci când vine vorba de a alege între a sta pe canapea uitindu-se la TV, cu o bere in mina, sau de a merge la o sală de gimnastică , ei vor prefera opțiunea sedentara .

Al doilea motiv : Tu nu ai timp sa exersezi

În timp ce exercițiile periodice vor îmbunătăți starea generala de sănătate , multi oameni nu vor exersa ca urmare a faptului că nu au timp . Potrivit cu Forbes, lipsa de timp este cea mai comuna scuza a oamenilor pentru a nu exersa. Și, pot să înțeleg asta . Mergi la serviciu, vii înapoi, in aglomerație, ceea ce ar putea sa-ți mănânce 10 ore din timpul tău.  Și când vii acasă , dacă ai o soție sau un soț și un copil (sau mai multi), care concurează pentru atenția ta , atunci s-a dus timpul pentru exerciții fizice regulate .

Al treilea motiv : Ești bolnav și în durere

Boli fizice sunt una dintre cele mai comune bariere în calea exercițiu . Asta e , în ciuda faptului că problemele de sănătate încerca puternic pentru a motiva oamenii cu durere pentru a încerca să fie mai activi . Dar, dacă aveți un prejudiciu de jos a spatelui , rigiditate gat , o inflamație la genunchi , sau orice alt disconfort structural , durere , cel mai probabil este ținându-vă departe de exercitarea în aer liber sau în sala de gimnastică .

Al patrulea motiv: Nu mai ai motivație sa exersezi

Chiar dacă unii vor avea timp sa exerseze, și probabil, încep un program mai regular de a exersa, in final vor renunța, deoarece ei nu văd rezultate rapide. Alte persoane nu se pot adapta la noile schimbări în viața lor , și care ar putea fi intimidate de echipamentul cu care ar trebui sa exerseze, în timp ce altele persoane nu se simt confortabil sa exerseze in fata altor persoane. Într-adevăr, exercitiul fizic poate fi o nouă provocare pentru mulți . În cazul în care o persoana nu se adaptează , motivațiile de a exersa în mod regulat va dispărea .

Al cincilea motiv: Tu nu ai bani .

Fie că nu ai bani să plătești să mergi la o sală de gimnastică, fie că nu ai bani si trebuie să muncești mai multe ore, in final renunti să exersezi. În America de Nord rata de membru la o sală de gimnastică este de $40 – 60 de dolari pe lună pentru fiecare individ . În Europa ar putea fi mai scump ajungând în unele țări chiar și la 150 dolari pe luna. În plus in unele regiuni din America sau Europa, exercitiul în aer liber nu este o opțiune pentru mulți . Având doar un venit mic, este probabil un factor foarte important în decizia de a exersa sau nu.

În ciuda faptului că a fost demonstrat deja ca exercitiul fizic regulat creează mai multa energie și o voie buna, s-a mai dovedit și ca este cea mai buna modalitate de a pierde din surplusul adipos (grăsimea). De asemenea s-a dovedit ca exercitiul fizic regular, poate îmbunătăți și funcția cognitiva, poate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale și poate reduce riscul de a deveni trist și depresat. Totuși oamenii preferă încă stilul lor de viață mai sedentar .

Dacă doriți cu adevărat sa beneficiați de programul meu ‘anti-aging’ veți avea acces la el pe GRATIS.

Dupa cum am spus protocolul meu consta in 15 minute de exerciții fizice de tipul exploziv dar de scurta durata (30 secunde) , efectuate cu propria greutate a corpului (acasă, la oficiu, in parc sau la gym) de 2-3 ori pe săptămâna.

Adițional  acestor exerciții explosive, o dieta glicemica mai redusa, combinata cu suplimente nutritive specific pe care le recomand , va regula insulina in sânge și va stimula și testosteron-ul cât și hormonul de creștere, care va avea un efect de întinerire a corpul tău.

Și bineînțeles ca un rezultat ‘advers’ iți vei întări sistemul muscular in timp ce vei pierde din masa adipoasa (grăsimea acumulata). Dar nu numai atât. Acest protocol va stimula de asemenea si activitatea enzimatică a telomerazei, o enzima care regenerează si care protejează telomerii de a fi distruși când divizarea celulara va avea loc.

REZULTATUL FINAL: O VIATA MAI LUNGA ȘI MAI SĂNĂTOASA.

Mai multe informații relatate la programul meu vor fi publicate in Ianuarie 2014. Abonați-va la la newsletter-ul meu și veți primi toate informațiile necesare pentru o viata mai lunga și mai sănătoasă. Adresa este: http://www.mariofit.ca